Najważniejszą zasadą treningu z użyciem ekspandera jest odpowiednie dopasowanie oporu, jaki stawia urządzenie do swoich własnych możliwości. Warto wiedzieć, że dzięki możliwości wybrania gumy ekspandera możemy regulować stopień trudności i zwiększać go stopniowo. Co ważne, duże znaczenie ma także wzrost – niższe osoby lepiej wykorzystają możliwości tego urządzenia, jeżeli wybiorą przyrząd z krótszymi linkami, natomiast osobom wysokim poleca się linki długie.

Zasady treningu na ekspanderze

ekspanderW sieci można znaleźć wiele przykładowych treningów z wykorzystaniem tego coraz bardziej popularnego urządzenia, zarówno dla osób początkujących, średniozaawansowanych, a nawet zaawansowanych, ćwiczących stale. Ekspander może być wykorzystywany zarówno jako przygotowanie do ćwiczeń izolowanych, a także sprawdzi się świetnie jako uzupełnienie tradycyjnych treningów siłowych. Jedną z ważniejszych zasad każdego treningu jest oczywiście rozgrzewka – także i w tym przypadku nie należy o niej zapominać. Nasze ciało musi być rozgrzane, w innym przypadku istnieje dużo ryzyko wystąpienia kontuzji. Kiedy już przystąpimy do treningu z wykorzystaniem ekspandera, wszystkie ćwiczenia powinniśmy wykonywać dokładnie oraz dopasować stopień zaawansowania – osoby początkujące powinny zacząć od najmniejszego obciążenia, czyli najmniejszej liczby gum i co jakiś czas zwiększać opór – około co trzy lub cztery tygodnie.